brzuch nie

[...] siłowym 20 min w dni nie treningowe rano na czczo także 20 min. Do MP zostało 8 tyg mam nadzieje że zdarzę z formą ;) Dzisiejszy trening 16.02.2015r Czworogłowe + łydka + brzuch + cardio 20min 1.Przysiady fronty 6 x 15-8 2.Wypychanie na suwnicy smitha 5 x 12 3.Suwnica extension wąsko 4 x 21 4.Wyprosty z zatrzymaniem 4 x 12 5.Wyprosty + suwnica [...]

[...] nie wiem co to jest :D to znaczy chyba f... body workout Plan podzielilem tak: Poniedzialek: Klatka piersiowa Triceps Wtorek: Brzuch lekko Sroda plecy biceps Piatek Nogi brzuch barki Wiec pomoz mi to jakos poskladac i wyrzucic nie potrzebne cwiczenia. Tak samo nie wiem jak cwiczyc brzuch :( gdy robie brzuszki nie czuje efektow a tylko [...]

NIE polecam, na******lał mnie od tego brzuch i nerki, z oddawaniem moczu też były jazdy ( cały czas do kibla biegałem ) Nie warto, są lepsze stacki bez takich skutków ubocznych. Waliłem do tego nitro paka i na treningach było fajnie, nawet bardzo, ale kwestia bólów przeważyła i skończyłem cykl po 3-4 tygodniu, za mocno mnie bolał brzuch ( godzina [...]

[...] sztangi na skosie w górę 4x10 -rozpiętki na skosie w dół 4x10 -bicepsy -uginanie ramion z prostą sztangą 4x8 -młotki stojąc 4x8 -uginanie ramienia w oparciu o kolano 4x8 -brzuch -skłony w leżeniu na skosie w dół 5x30 -skręty tułowia na skosie w dół 5x30 Czwartek: -plecy -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8 -podciąganie na drążku w [...]

[...] bo na treningach widzę wielu gości co wyciskają po 100 kg i więcej, ale co z tego jeśli ruszają się podczas walki jakby byli pijani ;] Oprócz pompek walę 6 weidera na brzuch ale to taki temat przyboczny. Brzuch wygląda naprawdę ładnie. Jednak do 6 weidera robię dodatkowo brzuszki skośne. A czas przytrzymywania stanu przy każdym powtórzeniu [...]

leon18 - domysliliem sie o co Ci chodzi, ale od redukcji jest dieta, a trening silowy (brzucha, klatki, posladkow) jest po to, aby ROZBUDOWAC miesnie. nie redukujemy sie treningiem silowym. bedziesz mial ujemny bilans - obwod w pasie spadnie obojetnie czy bedziesz cwiczyl brzuch czy nie, bedziesz mial znacznie dodatni - wzrosnie bez wzgledu na [...]

nie uywałem wtedy żadnych supli, bo gdy trenowałem ten brzuch intensywnie tzn 3 miesiace to miałem kontuzje barku i ćwiczyłem tylko brzuch.pewnie dlatego tak sie wyrzeźbił,bo nie biegałem!! a odnośnie diety to nic specjalnego 6 posiłków dziennie w odstepie 3 godzin.Nie liczyłem kalorii,ale starałem sie jeśc duzó białka i ograniczać węglowodany

Odświeżę trochę ten temat ;-p Znalazłem ten trening szukając czegoś na brzuch stwierdził że 6 weidera nie ma co zaczynać bo znowu długo nie wytrzymam... Dziś robiłem pierwszy dzień tego treningu i po prostu brzuch to mi wręcz rozrywa naprawdę ciężki jest...

[...] muszę coś z nią zrobić, bo przecieram spodnie i w lato w spódnicach źle mi chodzić, bo robi mi się uczulenie od pocierania nogą o nogę. Poza tym ramiona są kiepskie i brzuch osadzony na dole, może nie jest jakiś wielki, ale przeszkadza i wystaje spoza spodni. Na razie postaram się zmienić miskę i dołożyć kalorii w dni treningowe. No i WPC [...]

[...] to tylko przedsmak ;-) Tu wprowadź tekst linku... Nogi: - odpychanie nóg siedząc na suwnicy 4 x 20 x 40kg - przywodzenie nóg na maszynie 4x20 x 40/45 kg Brzuch: -spięcia brzucha leżąc na piłce 4x20 - spięcia brzucha I 4x20 - unoszenie bioder w leżeniu tyłem 4x20 Bieżnia 15 min- trucht 8km/h Pojedzone dziś też w miarę 1. Pasztet z soczewicy, [...]

3 razy musi starczyć :-) Jak dołoże aeroby w DNT to chyba będzie mialo to jakiś sens. :-) Myślę nad FBW. Przykladowo:: Trening A 1. Przysiady ze sztangą / goblet squad (nogi) 2. Ściąganie trójkąta/ drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej (plecy) 3. Wyciskanie sztangielek na ławce leźąc (klatka) 4. Francuskie wyciskanie hantelki zza głowy [...]

Dziękuje Night :) Nie mam wiele czasu na codziennie wpisy do dziennika, ale będę od czasu do czasu wrzucać , muszę! ;-) Poniedziałek 26.10 DT - bardzo zadowolona wyszłam po treningu. We wtorek miałam meeega domsy, ale ojj lubię to. Ciężary małe, ale to kwestia czasu. Chce popracować mocniej nad techniką, szczególnie przy swingu i martwym ciągu. [...]

Dzięki Eve :-) u mnie to będzie tryb stopniowy, ale spróbuję z większymi kaloriami z węgli i będe dokładać dokładać i obserwować co się dzieje. Z masłem orzechowym nie będzie problemu, bo jem je raz do roku ;-) Z nabiałem postaram się ograniczyć, ale zostać musi, bo strąki mi nie służą do końca. Ale przemyślę miskę i ograniczę maksymalnie. Bóg [...]

12.11 DT Dziś praca z domu, bo terminy mnie gonią %-). Więc trening był miła odskocznia. Tyle tylko, że przez tą psią pogodę holendrzy zamiast jeździć na rowerach, zajmowali mi sprzęty na siłce }:-( Trening B rozgrzewka bieg 5 min + ergometr 5 min (824m). Naoglądałam się jak ta technika na ergometrze powinna wyglądać. Tak jak Eve radziła, [...]

15.11 DNT Chodakowska - killer (45 min interwały) + rozciąganie Suple: wit D, wit b6 Euthyrox Brzuch: nadal w nienajlepszej kondycji. Wywaliłam płatki owsiane, ale widocznie to coś innego. Z obserwacji miski jakoś się nie doszukałam innej przyczyny. Jest szansa, że odzywa mi się jelito drażliwe, albo jakieś inne cholerstwo. Miska Dziś bardzo [...]

[...] przedramion ze sztangą stojąc 8/8/8/ 8/8/8 5/5/5 na ręke, brak dostępnej sztangi. Wzięłam hantle. 8/8/8 8/8/10 8/8/8 kg 8. Brzuch -deska, unoszenie nóg na poręczach, spięcia brzucha Micha 1 741,1 kcal B112,0 / W180,7/ T 63,7 g 4.12 - 5.12 - zdrowotna masakra. Obudziłam się w nocy z bólem żołądka. Ledwo co wstałam, napić się wody, zawroty głowy, [...]

Mam małe zaległości na forum ale wciąż tu jestem i działam ;-) Weekend w scenerii góskiej, zimowej. Zmarzłam, połaziłam, było super :) Tak wygląda ten tydzień: 19.12 - fitnessy 20.12 DT Trening A 1. Sumo squat z kettlem - 24/24/24 20/24/24 20/20/24 20/20//20 16/22/22 20/20/24 20/20/24 20/20/24kg 2.Odwodzenie nogi w tył na maszynie [...]

[...] ciężarem 6/6/6 6/6/6 6/6/6 5/6/6 5/5/6 5/5/5 6.Unoszenie sztangielek bokiem 3x15 5/5/5 5/5/5 5/5/5 4/5/5 4/4/4 4/4/4 3/4/4 3/3/4 5/5/5 4/4/5 7. Brzuch – deska, unoszenie nóg razem, naprzemiennie etc ( generalnie wszystko na dolne partie brzucha bo to u mnie kuleje). Zmieniony przez - beatrice w dniu 2017-01-09 15:44:52

[...] 15/15/15/20/25 2. Przysiad bułgarski 3x12-15 (hantle) 6/6/6 3. Ściąganie drążka górnego do karku 4x 8-10 60sek 15/15/20/20 4. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha 4x8-10 20/20/20/25 5. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce 4x8-10 6/6/8/8 6. Brzuch (z piłką, na piłce, leg curl itdf) Mix wszystkiego Wrażenia: Generalnie [...]

Trening nr 1 - 25.07.2011r. Zestaw A1 - klatka, barki, tricepsy, brzuch (ciężko). klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 powt : 50kg/55kg/60kg wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 12/10/8 powt : 9kg/12kg/14kg rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 12/10/8 powt : 9kg/12kg/14kg barki: wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s12/10/8powt: [...]